你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ，而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。重复几轮 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。应对起来也从容许多。下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪和冥想不同，上头时何试招生理连续做两到三次，快速别急着开口或做决定。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。在会议室、再长长地呼一口气 。效果比普通深呼吸好得多。 像叹气一样 。 这个动作的原理在于，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、大脑空白，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间 。先闭上嘴，想要快速冷静， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再短促地补吸一小口 ，越告诉自己冷静越失控 。呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做 ，用鼻子吸两下，同时，它激活了副交感神经系统 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报。或者焦虑让你手心冒汗时 ，胸口那股压迫感松开了 。最直接的办法不是讲道理 ，