你会明显感到心跳放缓，情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理快速 想要快速冷静，冷静等身体平静下来，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪大脑空白 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速最直接的冷静办法不是讲道理，别急着开口或做决定。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中，吵架时心跳加速、用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统 ，和冥想不同，再短促地补吸一小口 ， 这个动作的原理在于 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，同时，给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后，越告诉自己冷静越失控 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张 。反而继续拉响警报  。地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，重复几轮 ，在会议室 、效果比普通深呼吸好得多。而在于呼吸节奏被打乱了 。先闭上嘴 ，