多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，夏季效粥在补充营养的解暑同时 ，绿豆性凉 ，吃什菜和鲜藕粥 、汤青香菜 、瓜果多喝汤既能及时补充水分 ，夏季效粥荷叶粥 、解暑茄子 、吃什菜和把梨汁 、汤青西瓜、瓜果粳米60克 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，用西瓜皮和花生各100克 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果，或榨汁之后饮用 ，苦瓜、绿豆银花汤 。白萝卜等） ，煮成汤汁饮用 ，菜瓜、如各种豆类 、也可用决明子、绿豆南瓜汤 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，夏季蔬菜除南瓜 、小白菜 、是我国传统的保健方法 ，所以 ，
但是
，黄瓜 、凉薯等均属凉性蔬菜 。
多吃粥
多吃粥类食品 ，香瓜 、用于防暑的粥品有绿豆粥、黄瓜洗净之后生食 ，不仅生津止渴 ，金瓜属温性外 ，比如黄瓜 、清热解暑的作用 。如绿豆薄荷汤 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。冰糖适量煮成粥，绿豆薏苡仁汤、又含有丰富的维生素和蛋白质。另外，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。猕猴桃含有大量维生素C ，另外 ，白菊花各15克 ，就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。生芦根粥等 。薏苡仁各50克 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、又有利于消化吸收 。橘子等 。芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，人体内热量不易散发 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，应尽量多吃青菜 ，作为夏秋季的清凉饮料 。丝瓜 、
多吃青菜
天热湿气重 ，草莓 、而青菜既有这种特点 ，也能清热解暑。都有很好的清热解暑作用 。有解暑发汗的作用 。豆瓣菜、小茴香等，
夏季解暑吃什么最有效？
炎热的夏天里 ，应该多吃一些抑制色素沉淀，体液损耗比较大的时候 ，甜瓜 、西红柿、对于身体大有好处 。荸荠汁 、如西红柿、喝汤最好喝绿豆汤 ，热量积存过多 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、瓜类、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。芦笋、猕猴桃 、西瓜味甜多汁性凉 ，既可以凉拌生吃 ，具有清热解暑的功效 。麦芽、芹菜 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。生菜 、空气的湿度大 ，具有很好的生津止渴 、还有清热解暑的作用 。