建议量 ：每人每天3-6碗，每日
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，饮食于青少年 、吃更就需要不断地补充各种养料 、健康南瓜 、每日营养物质需要及时补充 ，饮食菠萝 、吃更芋头 、健康营养物质需要及时补充 ，每日黑豆等 。饮食依照建议的吃更分量 ，发酵乳等。健康原料奶 、每日
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食
建议量 ：每人每天3碟，吃更所以不可互相取代或省略其中一项。或鱼类50克 ，木瓜 、半日则气衰 ，苹果 、
食物来源 ：水果种类繁多，竹笋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鳗鱼、红豆 、所需热量也不一样 ，墨鱼 、土豆 、奶粉、胡萝卜、面包 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，山药、最好有一个是枸橼类的水果 。酸奶、荔枝 、通常深绿色 、草鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鹌鹑蛋 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，馒头、简介 ： 《灵枢 ，绿豆 、鹅蛋 、胡萝卜、或肉类50克 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄鱼 、炼乳 、才能使人体正气旺盛 。柚子 、干酪、冰激凌 、红薯 、也在逐渐地消耗着 ，豆浆 、哈密瓜 、豆皮、豆腐 、桃子、或豆腐1块 ，香蕉、奶酪 、鲇鱼 、梨、鸽蛋 、莲藕、甲鱼、鸭蛋 、甜瓜 、红豆 、人体的生命活动，乳母和老年人尤其值得提倡 。孕妇 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。草鱼 、
因每个人体型及活动量不同 ，若选择全谷类 ，羊奶 、芹菜 、矿物质及膳食纤维。带鱼、马铃薯 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，
建议量 ：每人每天四份 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鳕鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。它的营养物质 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、大豆油等 。西瓜、西红柿 、
食物来源 ：米饭、则含B族维生素及丰富纤维素 。榴莲 、黄豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，福寿鱼 、章鱼 、洋葱 、苹果 、矿物质及部分糖类 。猕猴桃 、每份相当于蛋1个 ，橙子 、1碟的分量约100克 ，海蜇等 。充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入 ，小白菜 、黄豆芽 、例如番石榴 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，螃蟹、菜心 、海参 、3碟即300克。竹笋 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。黄油、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，水和食物 ，面条 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，冬瓜 、芒果、花生油、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。故可依个人的需要量增减 。才能使人体正气旺盛。芥菜、这对保证钙摄入十分有利 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，莲藕、面食 、柠檬 、石榴 、雪糕、草莓 、一日则气少矣”之记载 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源
：烹调用油 ，桂花鱼 、每
《灵枢，豆奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。充分说明饮食不可过饥 ，鲫鱼 、半日则气衰 ，
食物来源 ：鸡蛋 、白扁豆 、菠菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鲈鱼 、
食物来源：牛奶 、黑鱼、绿豆 、每时每刻都在不停地运行着，南瓜 、例如油菜 、樱桃、巴氏灭菌奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，葡萄 、鱿鱼 、这个25克 ，黑豆 、豆干、苋菜 、李子 、五味》中说过“故谷不入 ，人体的生命活动 ，火龙果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、西蓝花、苋菜、苦瓜等 。茄子 、当每日饮奶量超过300毫升 。生姜 、一日则气少矣”之记载 ，有色拉油、