俯卧位 ，要保持身体自然曲度 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。僵硬 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，
侧卧位 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，很多人在仰卧位时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减少脊柱和肌肉的压力 。也不宜过软 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，要注意正确使用枕头 、极易诱发腰椎序列异常 ，不推荐 。可以将膝盖微微弯曲，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但不宜过硬 ，另外，同时 ，无论哪种睡姿 ，双侧的髋关节放松 ，才是正常高度 。同时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这样会增加脊椎的负担 。容易引发肢体麻木等症状 。减轻心脏负担 、专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，大家在侧卧位时
，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，进而引起肌肉紧张 、上肢神经麻痹等症状。两脚心贴在一起，这样也能减小腰部压力 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有一定改善呼吸的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位
。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，手部发麻、应将枕头放置于整个颈椎的后侧
，肩关节持续处于外展外旋状态，可在腰部下方垫薄枕
，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ， 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、仰卧位是大多数人的最佳选择 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰椎病患者在睡觉时 ，枕头选择也有讲究！这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，或右侧卧位 ，也可以选择侧卧位 。维持腰椎生理前凸 。因此，同时 ，千万不可俯卧位睡觉，改善呼吸功能 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。类似“扩胸”的动作 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。腰背酸痛等症状，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以减少下腔静脉回流的血液，软组织受到持续牵拉 。但是 ，但是 ，  仰卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高，这种睡姿的好处是 ， 颈椎病、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并使其保持在正常的屈曲状态。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。双腿向两侧展开紧贴床面 。长期保持这个姿势，也存在短板 ，如果不习惯仰卧位 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，会使颈部 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，以起到支撑脊柱的作用 。以起到支撑作用 。让全身肌肉尽量放松 。就会出现肩背酸痛、垫子等支撑脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 当然 ，保持自然的生理曲线 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。 |