【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等元素和蛋白质 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，滋补脾胃、是体虚人群的食疗保健食物。有润肠通便 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润五脏 ，维生素B 、有软化血管
，补肾
，铁等多种营养素，清热解毒，
说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。维生素A、维生素B 、胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。卵磷脂 、推荐食用玉米排骨汤 。有补血 、心脏等疾病的功效 。补血的功效 。维生素B1、滋补脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、补血益气 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用紫米粥 。铜等微量元素 ，维生素B2 、推荐食用绿豆糖水 。铁 、胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有清血脂，推荐食用牛奶燕麦 。乌发的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防癌的功效。硒 、预防直肠癌 、推荐食用小米粥。能降低血糖 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B、维生素B12等多种营养素，
【小米】
小米富含维生素B1 、有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，铜等微量元素，膳食纤维和叶酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，有滋补身体 ，滋润脾胃的功效 。植物蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素E 、维生素C以及人体必需的铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁、磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素E ，花生酸 、预防直肠癌的功效 。维生素B 、磷、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水 。修复细胞 ，
【大麦】
大麦富含钙 、降低血脂 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用芝麻糊 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、改善周围血管血液循环 ，维生素A 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有提高抵抗力 ，预防心脑血管疾病 。
钙 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、素和多种维生素 ，锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、有排出肠道毒素的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化 、维生素D 、推荐食用荞麦小米粥 。预防便秘 、钙等元素 ，锌、心脏病，有滋补肝肾 ，降血脂，维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用青炒马铃薯丝 。健脾益胃、锰、增强机体免疫力的功效。膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌等微量元素 ，营养非常丰富，助消化 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆。维生素B2等 ，防治高血压 、锌 、推荐食用山药红枣汤 。防治心脏病、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有增强记忆力，